Subida que se efectúa
a pie, desde un lugar geográfico a otro punto de mayor
altitud, por la vía más fácil, a cualquier
elevación orográfica elegida previamente.
Material
Piolets y crampones: los piolets
son picos manuales, que también se pueden utilizar
para fijar la tienda de campaña en lugar de las piquetas
de nieve, y los crampones son instrumentos metálicos
que van adheridos a los pies. Éstas son herramientas
imprescindibles para la montaña invernal.
Mapa y brújula: estos elementos nos serán
de gran utilidad para orientarnos y conocer qué camino
o dirección hemos tomado.
Equipo de comunicaciones: es conveniente llevarlo
por si surge algún accidente u otro altercado.
Ropa y complementos: ropa de abrigo, guantes,
protector solar, anteojos, botas, gafas de sol.
Si tu estancia en la montaña va ser prolongada,
además deberás llevar los siguientes útiles:
Comida: alimentos ricos en magnesio, elementos para cocinar
y agua.
Tienda de campaña, saco de dormir, manta térmica
y pala de nieve: si vas pernoctar en la montaña. La
manta térmica será, por lo menos, de 2x2 y la
pala de nieve nos servirá para alisar el terreno donde
pondrás la tienda de campaña y construir barricadas
de nieve que te protegerán del viento.
Refugios de montaña: es conveniente conocer
dónde hay algún refugio de montaña en
el caso de portar este material.
Consejos
Antes de hacer la salida tenemos
que dar a conocer a nuestros familiares o amigos la ruta exacta,
la fecha de regreso y especificar si llevas equipo de comunicaciones.
Nunca debemos ir solos.
Planifica escrupulosamente antes de salir, sobre
el mapa, el itinerario a seguir y conocer el lugar por donde
vas a estar, el equipo que vas a necesitar y la climatología,
ya que hay que estar preparados para cualquier suceso inesperado.
Consultar antes de salir el parte meteorológico
y la previsión aludes.
La forma física es un factor importantísimo
a la hora de adentrarnos en la montaña, por ello es
necesario el entrenamiento. Además de elegir y asesorarte
para escoger tu equipamiento personal.
Nunca separarse del grupo, debemos permanecer
siempre juntos en caso de niebla, tormenta o ventisca, etc.
Si estas federado tienes muchas ventajas, ya
que tienes seguro, pagas menos en los refugios, puedes formarte
y/o titularte, dispones de asesores deportivos, legales y
medioambientales.
Es importante reconocer las limitaciones personales
de cada uno, ante la duda regresa al punto de partida.
Las recomendaciones básicas es subir
de forma progresiva, para adaptar nuestro cuerpo a la altura
puesto que a medida que subimos disminuye el oxígeno.
Otra forma de aclimatarse a la altura es a través de
reiteradas exposiciones a la altura. Los síntomas del
mal de altura son los siguientes: gran deterioro de la capacidad
física, dolor de cabeza, insomnio (en la noche) y somnolencia
(de día), vómitos e inapetencia, además
de problemas digestivos como diarrea. También puede
haber dolores en las vías respiratorias y, en casos
extremos, edemas cerebrales y pulmonares. Si no te sientes
bien a una altura determinada no debes seguir subiendo, de
esta manera se aliviarán estos síntomas.
En caso de accidente abrigar al accidentado,
no moverle y avisar a los Servicios de Urgencias o la Guardia
Civil, dando la ubicación exacta con los mapas. Señala
en el terreno una “Y” para solicitar ayuda aérea.
